更别提硬拉了，

深蹲隔天练都累。

对于弹跳，深蹲硬拉也只是近似辅助动作。

深蹲硬拉也有极限，之后就不涨了。

深蹲硬拉对腰也不好，对跟腱也酸。

深蹲硬拉会涨最终体重。

深蹲硬拉是为了有肌肉来落地缓冲，那不如直接用全蹲式承受落地缓冲来徒手练。

单腿全蹲后跳，是最好的力量训练动作，速度要快以给膝盖受力小。

双腿全蹲后跳，可作为热身，也是力量训练。

你的目标是whatever做更多的跳。

还是力量日和有氧日交替，力量日你是徒手跳，但把膝盖压力减到最小。

有氧日就是为了减肥。

还有就是，你从深蹲硬拉获得的力量再强，也不能承受巨大量的单脚跳。

答案是史密斯深蹲也可以，力量是保护膝盖，提升靠摸高

两公里跑

所以先解决腰疼

小腿拉伸 对于跟腱炎，感觉不明显

单脚跳台阶

快速北欧弯举！