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• Antes de tudo é necessário que você instale Docker, clique abaixo para prosseguir com a instalação da ferramenta:

Docker 🐳

$ docker build -t treino .

$ docker run -d -p 8080:80 --name treino treino

• E assim a instalação do projeto será concluída, agora basta acessar o Local Host na porta 8080 🏋🏻‍♂️

• Assim como pode observar eu tentei utilizar do puro HTML & CSS para o desenvolvimento do site, tanto para aprofundar meu conhecimento em front-end e relembrar alguns conceitos até então esquecidos.

• Logo juntei o útil com o agradável, estava querendo voltar a me exercitar fisicamente e então decidi criar esta Rotina de Treino.

• Decidi portanto, logo após o funcionamento e conclusão do site, conteirizar o mesmo pelo Docker.

• Ainda estou desenvolvendo mais algumas funcionalidades, otimizando e embelezando ainda mais, como por exemplo uma responsividade futura, porém ainda assim da forma que esta, atende as minhas necessidades.

• Responsividade feita, está rodando perfeitamente no meu celular, pode ser que em alguns dispositivos ainda esteja um tanto quanto mal otimizado, mas assim que possível estarei ajustanto e melhorando.

• Futuramente pretendo facilitar o acesso aos celulares, pois no momento é necessário o código base estar em alguma pasta do celular e rodar com IDE Mobiles.

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Fitness Programer

• Quantidade de vezes que irei treinar determinado musculo na semana.

• Tensão do exercício durante sua execução.
• Tempo de descanso durante as séries dos treinos.
• Repetições em cada série.
• Densidade é inversamente proporcional a intensidade, aumento de carga e tempo de descanso curto.
• Cadência lenta aumenta a densidade.

• Peso do exercicio.
• Volume inversamente proporcional a intensidade.
  • Caso aumente a quantidade de séries e repetições, a carga irá diminuir.

• 60 segundos musculos pequenos e a 90 segundos para musculos grandes.
• Mesma carga durante as 10 repetições.
  • Podendo ser adaptado.

• No final do treinamento de um agrupamento de músculos irá executar 7 séries de 8 a 12 repetições, em exercicio isolador.
• 30 segundos de descanso ativo.
  • Alongamento durante o descanso.
• Ajuda em musculos encurtados durante as séries.

Este link irá calcular o número de repetições máximas e suas devidas porcentagem.

Estarei utilizando a Periodização de Treino para assim alcançar ainda mais rápidos meu objetivos e irá seguir da seguinte forma:

• Treinos de Adaptação não são até a falhas e sim, compreender a execução dos exercícios. (Aprendizado Neuromotor).
• Treinos RML são com pesos menores, como por exemplo uma semana de descanso e ainda assim executando e ativando as enzimas. (Aumenta a densidade do Treino)

• Equivaler a até 14 dias (2 semanas)

• Até 2 Meses

• De 6 a 12 meses

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